CrossFit Ironside – CrossFit
Shoulder Press (65%x2, 72.5%x2, (4×5@77.5% of TRM)
Metcon (Time)
For Time:
5 Pullups (Rx+CTB)
5 Ring Dips/ Pushups
30 DU’s/ 15 DU Attempts
10 Pullups
10 RD’s/PU’s
30 DU’s/ 15 DU Attempts
15 Pullups
15 RD’s/ PU’s
30 DU’s/ 15 DU Attempts
10 Pullups
10 RD’s/ PUs’s
30 DU’s/ 15 DU Attempts
5 Pullups
5 RD’s/ PU’s
30 DU’s/ 15 DU Attempts
15 min cap.